钟头呢！”
“确实没啥挑战性呀，瞧我的！”
“呃 这姿势似乎有点奇怪耶，算了算了为了小肚子忍忍吧！”
“管他的，a4腰我要啦，冲啊姐妹们！”
紧接着许多人便放下手机模仿起了教练的动作。
看到这里项明嘴角浮现出一抹微笑——这群小伙子们终于开动起来了！随即继续边讲解边演示：
“脚要站直与肩保持等距离；膝盖微屈成弓步，肩膀放下来手臂抬起来双手作抱状；同时还要收腹挺胸垂肘！”
“尤其重要的是脚尖要有节奏地触地带动腿部力量，并让整个身体随之轻微上下移动，好像自己骑在马背上似的。”
起初，大家都认为很容易掌握，然而随着时间推进难度也开始显现出来了
一开始网友们都觉得没问题，因为项明做起来似乎很简单。但到了后面几步，很多人发现自己的身体怎么也调整不到位，即使勉强做到了标准位置，很快就开始感受到肌肉酸痛及背部不适了。
这让他们感觉浑元形意桩简直就是种折磨。
可项明依旧耐心引导大家:
“请静下心思沉气入丹田，帮助气息聚集后再由命门穴向外发散出去，让双臂内旋并向外撑住，达到阴阳调和之效果。”